Ce qu'il faut faire pour réussir la première introduction d'un dilatateur:

• Première étape: 

Se relâcher un maximum, avec de tenter l'introduction, pour ceci essayez la respiration abdominale pendant 30 min, allongée, yeux fermés, bouche entre-ouverte, inspirez un max avec votre ventre, bloquez la respiration quelques seconde puis expirez lentement. Concentrez vous avec le silence qui vous entoure, et les petits bruits qui vous arrivent de l'extérieur ( gazouillements d'oiseau, sons des voitures ...etc), vous pouvez aussi évoquez un bon souvenir d'enfance, et y songer pendant toute la durée de exercice! 

• Deuxième étape:  

Après m'avoir senti très bien relâchée, voir une légère sensation de sommeil, je prends le dilatateur avec son bout externe ( celui va va rester à l’extérieur), j'y mets une bonne quantité de lubrifiant en étant très généreuse, et j'approche le bout du dilatateur vers l'orifice vaginal en étant légèrement dévié ver le haut, je prend mon temps tout en gardant mon rythme de respiration, et j'introduis mon dilatateur, je m’arrête à chaque fois je sens une gêne, jusqu'à l'introduction totale du dilatateur.

• Troisième étape: (Dilatateur introduit)

1. Continuez votre exercice de relaxation avec respiration ventrale lente
2. latéralisez mon dilatateur vers la paroi interne du vagin en 05 petits mouvements à droite, 05 à gauche, 05 en haut et 05 en bas, 
3. Faites un petit mouvement de tourne vis par le dilatateur.
4. Si vous vous sentez toujours à l'aise, faites un petit mouvement de va et vient lent, si pas de douleur, continuez en augmentant légèrement le rythme.
5. Profitez de ce moment pour faire sortir le dilatateur entièrement et le ré-entrer, ça permet d'apprendre l'orientation de votre vagin.

• Pendant toutes les étapes: 

Serrez mon anus et relâchez le, à chaque fois vous sentez qu'ils y'a une gêne de mouvement du dilatateur, ça permet de contrôler les muscles et de les relâcher.